do wakacji

[...] z nadgarstkami i troche bolalo mnie przedramie, ale to juz mnie nie trapi. Ostatnio mialem "mala" przerwe(dokladnie 91dni) ktora zostala spowodowana przetrenowaniem, i spadkiem motywacji. Mam za soba trening regeneracyjny(powrot do formy z przed wakacji)ktory zaczolem pod koniec sierpnia, a od poniedzialku zaczynam trening na mase

[...] wrażeniem działania tych sulpli!! teraz pociągne troszke krea alkayn żeby zobaczyc co to potrafi... :D A póxniej Nolvedex i Attiude plus Zma i może jakiś tribulusik i ewntualnie fitosterole aby objektywnie ocenić czy w wieku 18 lat da sie podnieść testa takim suplami. jak mnie nie zdążą zbanować to dam fotki sprzed wakacji i po tym całym cyklu

fat, no nie przesadzaj. Ja mam 44cm, co prawda jeszcze rzeźba przedemną, ale biceps mój wygląda o wiele lepiej niż twój. Pod koniec Lipca (zapamiętać) wkleje fotki swoje z wakacji i tam pokaze jak wyglądam. Do tego czasu troszke zrzucę. Nie wiem jak jest w realu, ale po fotce widać że nie jest to 45cm. No cóż, zrob jakąś fotkę bicepsa samego z np: [...]

[...] trzymał trening i koryto? Pytam bo nie wiem czy za wcześnie nie kończę i cały sierpień będę już bez ewentualnej formy/wyglądu. Więc po co to wszystko robiłem, żeby w połowie wakacji skończyć budowę formy...? Pierwotnie miało być 30 strzałów ale obawiam się, że może mi to zaszkodzić. Czy to dużo czy mało? Mam już 38 lat i nie chcę szafować [...]

[...] miesiącach siłowe mocne. Do pracy fizycznej z dzwiganiem wróciłem po 3 miesiącach. Mam też zdiagnozowana przepukline pepkowa i jak się okazało mam ja od 8 lat(po zdjęciach z wakacji wybadalem) . A dowiedziałem się o niej podczas operacji pachwinowej . Mała i nie powiekszajaca się więc nie muszę operować. Ćwiczę silowo dość ciężko .pracuje ciężko [...]

[...] to masa ani siła nie pójdzie w przód???" pare dni przerwy by sie zdalo. nie,bedziesz jeszcze mniejszy i slabszy. "6 czy powinienem robić rzeźbę? jeszcze nie ma wakacji? wiec po co?" zbuduj solidne podstawy sily i masy,a pozniej zaczniesz sie martwic o inne rzeczy. rzezba,to przede wszystkim odpowiednia dieta. cala twoja kariera [...]

Połowa wakacji za nami, a ja mam 176 (czasami 176,3 czasami 175,9) rano prawie 178. Jak urosnąć do 183? Chociaż do 183. Na prawdę, moim wielkim marzeniem jest przekroczyć 185. Ale 183 też bym mógł mieć :) Nie chce się tylko teraz zatrzymać, a mam 15 lat (marzec 97). Nie chce się zatrzymać i trochę się martwię, że nie podrosnę. Porady? Bardzo bym [...]

[...] i planuje brac w dnt olimp xplode 10g, a w dt porcje creashot przed treningiem i 10g xplode po treningu a jak mi sie skoncza te stacki to dokoncze do konca wakacji cykl na samym mono, moze byc? PS: Miałes racje, zeby pic wóde, a ja zdecydowalem sie na mary jane i trafilem na zanieszczczone gowno po ktorych mialem [...]

[...] do stałej suplementacji 5g dziennie? Chyba, ze jest jakies inne wyjscie z tej sytuacji, zeby dawkowac kretke całorocznie, ale zeby jednoczesnie wykorzystac 100% z 2miesiecy wakacji, gdzie dam z siebie wszystko bo po wakacjach bedzie klasa maturalna i siłka pojdzie mocno na drugi plan. chyba ze zrobie ten cykl tak jak planowalem, zrobie ~2msc [...]

[...] 8 ostatnia seria. Barki jak wcześniej wspominałem są moją najgorszą stroną w wymiarach jak i w wynikach siłowych. Poprostu cieżko mi je ruszyć. Może na dniach wrzucę fotke z wakacji przed zaczęciem ćwiczeń na siłowni, żeby się trochu ciekawiej w temacie zrobiło. Zachęcam do odwiedzania, wtedy będe robił regularne wpiski oraz krótki opis z dnia. [...]

[...] na kalkulator nie patrz bo możesz się przepatrzyć. Patrz na organizm. Włącz sobie do programu odżywki, by zmaksymalizować anabolizm mięśni (kreatyna), żeby czasem do następnych wakacji tak nie było, że załapałeś 8kg masy ale 7 to tłuszcz :) To takie moje prywatne przemyślenia, możesz równie zrobić cokolwiek innego. Ekspertem nie jestem :)

Ja w czasie wakacji zszedłem z 95 na 76, podstawowa sprawa to zdecydowane obniżenie wegli na rzecz bialka i ujemny bilans kaloryczny mi wychodziło ok 1500 dziennie.Ważne jest również zjadanie regularnych posiłków co znacznie przyspiesza przemianę materi.(Organizm pracując na maksymalnych obrotach spala znacznie wiecej tłuszczu, jedzą 1-2 dziennie [...]

Trenuję tak już od wakacji i czuję się dobrze, dwa miesiące przeplatałem siłownie z boksem zrobiłem 7kg masy bez przybrania tłuszczu. Robiłem tak jak mówisz kilka podstawowych ćwiczeń: podciąganie+15kg, dipy+15kg, uginanie sztangi, rozpiętki o ile pamiętam no i nogi. Co do ćwiczeń bez obciążenia myślę, że cios jest silniejszy i nieco szybszy. [...]

[...] je z ziemi. Przydalby mi się porządny trener, który by mnie podszkolil i pomógł dźwigać ciężej. Co do treningów, to trenuje rano przed pracą 4 razy w tygodniu. Masti wrzucił moja fotkę z wakacji. Tu macie moje fotki w pracy i na siłce. /SFD/2024/2/21/b01180eab89b4da59cf8b4c004117528.jpg /SFD/2024/2/21/f0f556bb8759446e8e0e0fb44dc627d5.jpg

Masa, poprawienie wyciskania z 48 do 55-60 do konca wakacji

[...] a dobre przyrosty, ale mniejsza z tym. Nie robię ACT/CT znam tą metodę, ale nie mam warunków by zrobić ten trening zgodnie z założeniami (hantle, sztanga, rura do podciągania :D). Na okres wakacji chce zrezygnować z siłowni i poczynić coś z tym co mam w domowym zaciszu. Może coś zdziałamy z tym co zaproponowałem. Jestem otwarty na propozycję.

MegaMuscle stac mnie jedynie ebdzie od wakacji na odzywki do 100zl na miech ale diety za to nei zrobie wiedz bede kupowal jakies gainery bialka albo kreatyny a jem 5-6razy dziennie i to zalezy rano np 5kanapek z pomidorem szynka ogorkiem itp potem obiad mieso potem cos przekasze jakis ser albo mleko itp wieczorem tez kanapki i tak sie jakos uzbiera

Mogłabyś, aska18, wrzucić już teraz jakieś foty...Przecież nie będziemy czekać do przyszłych wakacji Najlepiej zresztą mieć obrazki z serii "przed" i "po"

[...] i ile tego sera, jaki chleb, 100g masła to ok 50g tłuszczy słabej jakości. Dietę dogadaj w dziale odzywianie Powinieneś od podstaw zaczynać http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html potrenowałeś 3 miesiace i chcesz mieć wielki biceps, spokojnie do następnych wakacji sobie coś ogarniesz fajnego, tu szybko nic nie przychodzi

Jak wyżej...Im bliżej wakacji, tym więcej osób odruchowo wchodzi do działu dla zaawansowanych, nie mając nawet roku stażu. A to błąd, bo z takim stażem, możemy wam np. polecić jakąś technike dla zaawansowanych, z która nie dacie sobie rady albo która na tym etapie treningu zwyczajnie nie jest wam potrzebna. Pomijam już oczywiście fakt, że [...]